makaron ser bialy

[...] biały - 200g filet z makreli - 170g pomidor - 1 szt Kcal: 958 , Białko: 36g , Węglowodany: 164g , Tłuszcze: 15g Posiłek po treningowy: *zaraz po: mleko 2% - 500ml Kcal: 245 , Białko: 15g , Węglowodany: 23,5 , Tłuszcze: 10g *30min po: makaron - 200g ser biały - 100g pomarańcza Kcal: 876 , Białko: 39g , Węglowodany: 167g , Tłuszcze: 4g Może być ?

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

[...] - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem.** - orzechy Przedtreningowy (12,30) - kurczak - ryz*** Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron Kolacja (18.00)**** - salatka z tunczyka - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski/ostrowia * Niestety nie mam mozliwosci zjedzenia niczego wczesniej, chyba ze [...]

[...] 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem makaron 100g oliwa z oliwek 25ml dorsz/panga/mintaj 60g Po treningu makaron 100g jaja kurze cale 2 ryz brązowy 150g Przed snem Ser biały

Posiłek 1(6.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2(09.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g (czym moge zastapic jaja kurze całe ? warzywa orzechy włoskie Posiłek 3(11.30): Chleb razowy - 150 g mieso jakie mieso mam jesc najlepiej ??? warzywa Posiłek 4(14.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - [...]

- Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g banan Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek 5( - [...]

[...] 1 : - jajko gotowane - biały ser POSIŁEK 2 : -chleb razowy - gotowane mięso POSIŁEK 3 : - ryż - gotowane mięso - pomidory ... POSIŁEK 4 : - jogurt naturalny POSIŁEK 5 : - serek wiejski POSIŁEK 1 : -mleko -płatki owsiane POSIŁEK 2 : - jabłko POSIŁEK 3 : - makaron - ser chudy POSIŁEK 4 : - jakiś owoc POSIŁEK 5 : - tuńczyk

Witam, ważę 70kg i mam 179 wzrostu. Cel? Nabranie masy ofcourse ;]. Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g II-Sniadanie Bułka Grahama-140g Szynka-40g Ser żółty-20g Warzywa-***aj ile chcesz; ] III posiłek--taki sam jak 2 Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g Piers z kurczaka-80g warzywa--duza ilosc zaraz po treningu Glukoza-30 g [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

[...] kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu i do tego duzy kefir lepiej dac tu cos innego? bo ten posilek jem juz w domu moze jakis makaron? co radzicie? kolacja makrela i chleb razowy posmarowany masełkiem ser biały mleko+ kakao no to by było na tyle. Co poradzicie czesiowi by stał się rycerzem [...]

[...] bułka kotlet warzywa b18 t22 w48 13.00 Gainer b25 t10 w87 15.00 trening 16.00 po treningu gainer b25 t10 w87 17.00 200g ryżu pierś z kurczaka b35 t5 w158 20.00 ser biały makaron b30 t6 w79 22.00 makaron 3 jajka na twardo b 35 t 19 w 78 . Daje to 211 białek 133 tłuszczu 610 węglowodanów białek dużo ale z 90 to rośline białka. 4481 kalori dużo [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki [...]

Ocencie :)) Sniadanie Ser chudy 150 gr, platki owsiane 50gr +jablko :D II Sniadanie Piers z indyka 150 gr 100 gr ryzu 1 lyzka oleju lnianego lub oliwy , warzywa Obiad Piers z kury(ew,ser bialy 150gr)Makaron 100 gr Kolacja Tunczyk , kromka wasa 1 jakies warzywko, Jablko 100gr I prz snem bialko : 2 miari serwatki Prostar Whey Protein :P Razem: [...]

[...] troche kontaktu z siłownią, ale to z duzymi przerwami. Waże 80 kilogramów i mam 187 cm wzrostu. Dieta: Śniadanie - ryba/mięso z jakimiś dodatkami 2 i 3 posiłek - ryż/makaron/czasami zeimniaki + mięso Kolacja - ser biały/jajka Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość wody Suplementacja: Monohydrat kreatyny - ok. 10g dziennie Gainer - [...]

[...] ziomale waze 70 kg i mam 20 lat to jest moja dietka na oko ja moglibyscie to ocencie to 1.3 jajka,1-kromka z serem zołtym i szynka 2.ryz biały 100g z jogurtem 400g3.tunczyk sałatkowy w oleju 130g,makaron 100g,serek truskawkowy 150g 4.obiadzik ziemniaczki schabowy sałatka 5. ser biały, tost z serem zółtym i szynka ,100 g ryzu białego z miesem

[...] w szkole 11 8 kromek chleba zytniego razowego ok 240g 8 platerków polędwicy sopockiej ok100g posiłek przed treningowy: ok 15 Ryż biały 100g jogurt 450g po treningu glukoza 50g posiłek po treningowy: ok17.30-18 makaron 100g tuńczyk w oleju 145g kolacja ok21 ser biały 100g 3 kromki chleba razowego żytniego ok 90g proszę o ocene. z góry thx

[...] izolowanych 10-12 wiem ze to duzo jak na ts ale chce spokojnie przygotowac sie pod dzwiganie oraz sylwetke tez chce miec wmiare ok Dieta: staram sie jesc 6posiłkow dziennie zrodła bialka: piers kurczaka indyka schab,ser biały ryby,jaja zrodła wegli: makaron ryz kasza gryczana zrodło wit: warzywa owoce no to tyle pierwszy trening wpisze dzisiaj.

[...] teraz jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny np tak szklanka mleka, płatki50g,bialko 2 jajka, pierś z kurczaka 25g, kromka chleba ryz50g,pierś z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy makaron brazowy50g,puszka tunczyka,warzywa,lyzka oliwy jogurt 100g, ser biały 150g,warzywa Jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny to dwa razy w tygodniu chodzę na basen (sroda, [...]

[...] 2 tyg. 2-3 razy bieznia 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka jak wyzej od 1.5 do 2 godz Odżywianie: moja dieta to przewaznie platki owsiane,ryz,cuscus,makaron,piersi,mieso mielone wieprzowe,tynczyk,salmon,jajka,ser bialy,warzywa,owoce, czasami cos niezdrowego typu pizza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]